5 razy 5 trening

Witam Zaczynam cykl saa 1-10 oma 500/week 7-13 wina 30mg ed Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow [...]

[...] miałem 85kg też źle się czułem tzn tylko ten brzuch ciągle mi przeszkadza. Trenuję na siłowni od ładnych kilku lat z przerwami chociaż od chyba 3-4 lat ciągle obecnie to 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale bardzo intensywnie do tego gram w piłkę nożna raz w tygodniu przez dwie godziny oraz 2 godziny badmintona również raz w tygodniu. Brak [...]

[...] nastepujaco: 146g białka 2g na kg masy ciala 110g tłuszczy 1.5g na kg masy ciała 219g węgli jako reszte zapotrzebowania Pytanie czy będzie tak spoko, mam siedzaca prace robię 2-3 treningi siłowe w tygodniu plus 2 razy trening piłkarski. Nie zalezy mi na utracie wagi białko bym zwiększył tylko temu że lubię mięso i pojadł bym go sobie więcej.

[...] Maxy: WL 90, Martwy 150, Przysiad 140 Witajcie, poproszę o pomoc Ćwiczę od 2-3 lat, regularnie od ponad roku. Od stycznia redukowałem, spadło prawie 10 kg. Trening FBW 4 razy w tygodniu, 2x siłowo, 2x hipertroficznie. Jednak zmieniły mi się trochę priorytety i chcę się bardziej zająć przygotowaniem pod sporty bardziej ekstremalne: chcę [...]

Prosze o opinie, uwagi i podpowiedzi. Wzrost -183 Waga- 90 Wiek - 39 BF - 20% Trening: 5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym 1x w tygodniu mocne kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma [...]

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na [...]

[...] Od 5 lat ćwiczy kung-fu (wiekowo bodajże jeden z najlepszych w małopolsce). Ma dzieciak predyzpozycje do sportu. Chciałbym mu rozpisać jakiś ogólnorozwojowy trening, min 2 razy na tydzień - za dużo siedzi przed kompem i chciałbym by sie conieco poruszał. Jak sądzicie - co można rozpisać takiemu dzieciakowi? Pragnę zaznaczyć że ma to być trening [...]

mam 16 lat, na silowni cwiczylem 15 miesiecy, teraz przezucilem sie na boks, chcialbym jakis trening na silowni pod boks 2-3 razy w tyg bo boks narazie cwicze 3 razy. myslalem o treningu "300" ale nie wiem czy mi to pomoze w boksie. macie jakies propozycje? prosze ekspertow o pomoc, jak zly dzial to prosze o przeniesienie.

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: last 1-5 meta 35 ed 1-8 enan 300 e5d 9-16 prop 100-150 e2d 8-15 wino 40ed 8-17 clen Trening: split 5 razy w tyg Cel cyklu: masa jakość Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3-4 miesiace Poziom BF%: okolo 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

[...] Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Odżywianie [...]

[...] te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek bary i triceps. Środa, sobota i niedziela [...]

[...] pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. Obecnie przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w [...]

[...] ) czwartek: klatka piersiowa (wytrzymałościowo)+ rozpiętki ,znów plecy -//- piatek: Biceps+triceps+przedramiona Sobota: nogi Niedziela wolna od czasu do czasu 2-3 razy w tygodniu brzuszki, bieganie i się rozciągam. Jak chce ktoś bardziej szczegułowych inforamci pisze na gg 13142964. Zgóry dziękuje za komentarze. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]

[...] B - Przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc skos górny5x5 - Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax - Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x 6-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Raz w tygodni wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

[...] robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy ćwiczeniami Boks mam 3razy w tygodniu silke planuje 2 razy na tydzień ale moge zmienic cos sobie. Moim celem jest nabranie wagi ale nie chce utracić wytrzymałości i szybkości. Moja waga ~90kg [...]

[...] wypadek ciazy u mnie glownie na wewnetrznej stronie ud. Z rekami odwrotnie - czyli rozbudowac miesnie. cala reszta - coz, ma wygladac kobieco, zadnych kapturow itp." Hmmmmm... Kolezanka trenuje 4-5 razy w tygodniu i traktuje to powaznie Jezeli potrzeba jakiegos dodatkowego infa to nie ma problemu... Pozdrawiam ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] Suma 3165,05kcal 232,22b(187 zwierzecego) 354,63w 88,50t Procentowy udział składników wg kcal 30%b 45%w 25%t 2,8b/kgmc (zwierzecego) 5,4w/kgmc 1,3t/kgmc Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu po treningu biorę 30g białka i banana. Do obiadu zawsze dodaje warzywa których nie wliczałem zazwyczaj są to brokuły i marchewki. Wyszło mi troche mniej [...]

[...] treningu FBW . czytałem o nim sporo , widziałem opinie użytkowników i nadal pozostaje mi parę pytań , jak by ktoś mógł odpowiedzieć był bym wdzięczny : Trening jest 3 razy w tyg : na klatkę czy plecy wystarczą 3 serie w ciągu treningu ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać ćwiczenie ( Pn - klatka prosto , Sr - klatka [...]

Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]